martwy ciag

[...] płasko (4s) Barki: Wyciskanie hantli (3s) ewentualnie (Military press 3s) Triceps: Pompki na poręczach (3s) Plecy: Podciąganie na drążku (szeroki rozstaw)(2s) Wiosłowanie (3s) Nogi: Przysiad ze sztangą (4s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (3s) raz w tygodniu plan A, a reszta plan B ze względu na martwy :D

Witam ponownie po małej przerwie! Jak to zwykle bywa nazbierało się parę pytań. A mianowicie: 1. W dni nietreningowe - samo bieganie 45min - z posiłku przed nim i po nim wyrzuciłem kaszę ale dołożyłem oliwę. Czy tak jest ok? Po bieganiu ok 30min pije Ostrowie - ok? a po następnych 30 posiłek bez kaszy czyli pierś z warzywami i oliwą jest ok? 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]

3 lata FBW bo przez te 3 lata cwiczyłem bez diety, tak sobie lekko machałem bo wiedzialem, że bez diety i tak żadnego progresu nie będzie. %-) Teraz przez ostatnie 2 miesiące ruszylem z dietą, obwody wzrosły, ciężary też większe zaczeły iść. Co do przysiadów to przez pare miesięcy nie mogłem ich wykonywać, ze względu na artroskopie kolana, ale to [...]

a HS4 łamana nie wchodzi no ja bica robię tam barki martwy ciąg barki nogi Tylko że ja bicepsa olimpijską tam robię Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2008-12-06 13:59:10

[...] partie (klata, nogi, plecy) i 3 na mniejsze (triceps, biceps, łydki), chyba że są jakieś przeciwwskazania np. oporna partia. Za dużo tego wiosłowania.. daj 1 raz i dorzuć martwy ciąg/podciąganie. Nogi rób przed barkami. IMO coś by się przydało na dwugłowe ud np. uginanie nóg w leżeniu MC na prostych nogach. Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

Martwy ciag odpada plecy strasznie bola ogolnie mam problemy z plecami :/ Gainer jest slaby dlatego wziolem jescze tanie weglowodany nigdy malo :P wedlug mnie. a i tak kolega mial po taniosci na odsprzedanie.. za chwilke zrobie ta diete i dodam :) Zmieniony przez - aroaro94 w dniu 2014-11-13 12:16:52

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

Jakie proste nogi? Chyba ze przy SLDL (martwy na prostych nogach lub przy rzymskim. Typowy martwy ciag to postawa do zludzenia przypominajaca przysiad (rzecz jasna z wiekszym pochyleniem do przodu) - zobaczcie jak to robia ciezarowcy przy rwaniu lub przy podrzucie. bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

10/01/2009 10B Martwy ciag (Smith): 50kg/60/70/80/90/100/110kg x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie [...]

Robie teraz 15-10-5. Na klate po staremu. Obwod ze 119,5 skoczyl na 121,5 w 10 dni!!! A na plecy mam tylko martwy ciag spod kolan!

georgu jak wykonujesz klasyczny martwy ciąg?? opisz dokladnie technike. Zmieniony przez - stabik w dniu 2007-01-15 19:31:22

[...] pierwsze liczbe powtorzen w serii tak jak wyzej napisane, ciezar ogolnie wszedzie dokladaj, i zrob wioslowanie tylko jeden raz, nie ma po co dublowac, zamiast drugiego daj martwy ciag na poczatek i potem podciaganie na drazku i na koniec wioslowanie Barki Daj wszedzie po 4 serie w systemie np. 12/10/10/8 zamiast ostatniego cwiczenia ktore jest [...]

[...] kg x 20 (regres mnie zabił) Wyciskanie hantli skos 36 kg hantle 11x 9x 7x Podciąganie nachwyt 4s max Wyciskanie hantli barki 30 kg hantle 12x 10x 8x (dropset) uginanie sztangi stojąc 3x max Brzuch 3x Jestem zadowolony z ciężaru w martwym spróbuje zrobić na następnym treningu 5 powtórzeń. Zmieniony przez - shager w dniu 2014-12-13 18:57:12

Dziś przeziębiony, aczkolwiek trening wszedł, musze to zmodyfikować, bo nie moge robić ciągu co 2 dzień, bo nic dobrego z tego nie wyjdzie, prędzej kontuzja, od tej pory będe go robił co 2 trening. Ale i tak jestem zadowolony rozdziewiczyłem dziś 39ki na lekkim skosie. Trening ładnie wszedł. Pierwszy raz podszedłem pod 170, acz siły to dziś nie [...]

[...] że dla totalnego żółtodzioba, nie jest tak łatwo zrozumieć nawet ten plan skladajacy sie z 6 czescie, dla Was opisany najprostszą metodą;p 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Dla mnie każde z tych pojęć trzeba by rozwinąć i najlepiej [...]

Martwy ciąg-prostowniki i najszersze, Wiosło-najszersze, równoległoboczne, czworoboczny, drązek-obłe i to rozwinie Ci plecy. Martwy rób siłowo, podciaganie zdecydowanie technicznie, oczywiscie pisząc siłowo mam na mysli zdrowy rozsądek w martwym. Pozdro!

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- " Byłeś na siłowni , jesteś wstanie określić aktualne " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach " przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan cienki , korzystałeś z mało aktualnego artykułu ;-)

Ostatnio przerabiany plan: Nic konkretnego 1,5h na silowni i cwiczenie nad technika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-50kg 8powt martwy-70kg5powt wyciskanie-69kg6powt

[...] musieli zwiększyć ciężar aby przyrosty były. TaK na każdego działa to samo; nie wyobrażam sobie żeby na kogokolwiek nie działały przysiady, podciągania na drążku czy martwy ciąg, zaś działały np. rozpiętki . Przyrost masy mięśniowej zależy od zwiększania ciężaru i pokonywania samego siebie, czy twoim zdaniem jest to możliwe przy [...]